Ieri sera allenamento più leggero:

- Trazioni presa supina: 6 - 6 - 4 (escursione completa, a cedimento nella 2° e 3° serie) (2'30'')
- Panca piana: 4x12 x 41 kg (2')
- Lento avanti: 4x12 x 18 kg (2')
- Tapis roulant: 25' a 8 km/h (pensavo peggio, ma ho rotto il fiato già attorno al 15')

E poi dopo un'oretta gran pizza con crudo, rucola e parmigiano, in pizzeria

Stamani prelievo per le analisi del sangue; subito dopo mi son bevuto quasi un litro d'acqua, e poi sono corso al bar per un altro salasso dovuto alla fame imperante (una ciambella zuccherata + una sfoglia dolce al riso + un panino tonno, maionese, uovo e insalata + un panino bresaola e fontina + caffè).
I gestori mi guardavano male

Nelle prossime 2 settimane ho constatatato che potrò andare in palestra solo per 2 volte cadauna, quindi cercherò di rimediare facendo una fullbody di questo tipo:


GIORNO 1

Squat parallelo: 5x5 (1')
Panca orizzontale con fermo al petto: 5x5 (2')
Trazioni presa supina: 3xmax (2')
Scrollate con i manubri 4x8 (2')
Curl bilanciere: 2x8 (2')
Bicipiti al cavo: 1x30
Addome leggero


GIORNO 2
Stacchi da terra: 5x6 (2')
Panca piana con fermo al petto: 4x8 (2')
Lat-machine impugnatura stretta supina: 3x6 (2')
Spinte su panca inclinata (30°): 4x6 (2')
French-press: 3x8 (2')
Addome pesante


In questo modo riprendo confidenza con carichi un po' più alti, ma anche con una fullbody a 2 split settimanali, routine che avrei intenzione di seguire durante l'estate, quando inserirò anche 1-2 sedute di aerobica.

Vediamo che ne esce fuori