palestrari a me......

[CausaEffetto]

Devi essere leggero e molto forte

Tutto è in relazione al peso corporeo. Per chi vuole confrontarsi con parametri oggettivi propongo questo tentativo di ranking che avevo trovato tempo fa sul sito dell'accademia della forza:


Trazioni a corpo libero

Categoria	Class III	Class II	Class I	Avanzato	Master	Elite
Kg	n.	n.	n.	n.	n.	n.
59	14	18	22	25	28	34
66	12	16	20	24	30	32
74	10	13	18	22	25	30
83	8	12	16	20	23	28
93	6	10	14	18	20	25
105	4	8	10	12	15	20
120	3	6	8	10	12	15
Oltre 120	2	4	7	9	11	13

Esempio di lettura: se pesi tra 67 e 74 Kg un risultato buono è 10 trazioni. A 30 trazioni sei un mostro


Trazioni con sovraccarico

Categoria	Class III	Class II	Class I	Avanzato	Master	Elite
59	5	10	15	20	25	30
66	8	14	20	26	32	38
74	10	18	26	34	42	50
83	10	20	30	40	50	60
93	15	26	38	50	56	64
105	bw	bw	30	38	44	52
120	bw	bw	bw	20	32	40
...	bw	bw	bw	bw	20	30

Esempio di lettura: se pesi da 60 a 66 Kg e riesci a fare una ripetizione con 8 Kg di sovraccarico sei ad un livello buono. Se riesci a fare una ripetizione con 38 Kg di soraccarico sei un mostro. bw = bodyweight, corpo libero.

[jack9]

Tutto è in relazione al peso corporeo. Per chi vuole confrontarsi con parametri oggettivi propongo questo tentativo di ranking che avevo trovato tempo fa sul sito dell'accademia della forza:


Trazioni a corpo libero

Categoria	Class III	Class II	Class I	Avanzato	Master	Elite
Kg	n.	n.	n.	n.	n.	n.
59	14	18	22	25	28	34
66	12	16	20	24	30	32
74	10	13	18	22	25	30
83	8	12	16	20	23	28
93	6	10	14	18	20	25
105	4	8	10	12	15	20
120	3	6	8	10	12	15
Oltre 120	2	4	7	9	11	13

Esempio di lettura: se pesi tra 67 e 74 Kg un risultato buono è 10 trazioni. A 30 trazioni sei un mostro


Trazioni con sovraccarico

Categoria	Class III	Class II	Class I	Avanzato	Master	Elite
59	5	10	15	20	25	30
66	8	14	20	26	32	38
74	10	18	26	34	42	50
83	10	20	30	40	50	60
93	15	26	38	50	56	64
105	bw	bw	30	38	44	52
120	bw	bw	bw	20	32	40
...	bw	bw	bw	bw	20	30

Esempio di lettura: se pesi da 60 a 66 Kg e riesci a fare una ripetizione con 8 Kg di sovraccarico sei ad un livello buono. Se riesci a fare una ripetizione con 38 Kg di soraccarico sei un mostro. bw = bodyweight, corpo libero.

Aspetta, io sono un po' una capra al momento. Trazioni sono quelle per i bicipiti? Cosa si intende con le varie diciture class?

[CausaEffetto]

Aspetta, io sono un po' una capra al momento. Trazioni sono quelle per i bicipiti? Cosa si intende con le varie diciture class?

Questo ranking è stato studiato per le trazioni alla sbarra presa prona, quindi con dorso della mano rivolto verso di te, pollici rivolti verso l'interno.

Class III, Class II, ... , Elite è una categorizzazione qualitativa che identifica il grado di "bravura" o meglio di forza.

[leonex]

Io ad esempio peso 81kg e faccio 5x6 a che livello sono ?! Dinosauro ?

[CausaEffetto]

Io ad esempio peso 81kg e faccio 5x6 a che livello sono ?! Dinosauro ?

Devi testare quante ripetizioni consecutive riesci a fare in una singola serie

[robyrto]

Presa anche io un paio di anni fa. Ci faccio i piegamenti a terra, perché le porte di casa qui a Roma son troppo larghe per avere un appiglio sicuro

quella si può fissare anche alla parete o sbaglio?

[robyrto]

Per i palestrari casalinghi () ho appena preso questa sbarra:

CHIN UP EXTREME SBARRA BARRA MULTIFUNZIONE PER TRAZIONI IRONGYM ABS BAR STRAPS PORTA ENTROPORTA: Amazon.it: Sport e tempo libero

Vi saprò dire.

ottimo acquisto gio!!! se hai tempo metti una foto di quando è montata !! ne voglio mettere una di queste nella parete di casa esterna!

[jack9]

Questo ranking è stato studiato per le trazioni alla sbarra presa prona, quindi con dorso della mano rivolto verso di te, pollici rivolti verso l'interno.

Class III, Class II, ... , Elite è una categorizzazione qualitativa che identifica il grado di "bravura" o meglio di forza.

ah ok, quelle che sto iniziando a fare hanno le mani al contrario ovvero palmo rivolto a me e quindi pollici all'esterno. sono le più semplici insomma. poi quando ho tempo ci scrivo la mia scheda e vi faccio un po' di domande se non vi scazza, vedo che in molti siete ben preparati ed io vorrei ottimizzare al massimo le mie conoscenze ed il lavoro. grazie

PS: quindi quelle si riferiscono alle trazioni con mani prone ma a presa larga o presa stretta?

[Gio]

Tutto è in relazione al peso corporeo. Per chi vuole confrontarsi con parametri oggettivi propongo questo tentativo di ranking che avevo trovato tempo fa sul sito dell'accademia della forza:


Trazioni a corpo libero

Categoria	Class III	Class II	Class I	Avanzato	Master	Elite
Kg	n.	n.	n.	n.	n.	n.
59	14	18	22	25	28	34
66	12	16	20	24	30	32
74	10	13	18	22	25	30
83	8	12	16	20	23	28
93	6	10	14	18	20	25
105	4	8	10	12	15	20
120	3	6	8	10	12	15
Oltre 120	2	4	7	9	11	13

Esempio di lettura: se pesi tra 67 e 74 Kg un risultato buono è 10 trazioni. A 30 trazioni sei un mostro


Trazioni con sovraccarico

Categoria	Class III	Class II	Class I	Avanzato	Master	Elite
59	5	10	15	20	25	30
66	8	14	20	26	32	38
74	10	18	26	34	42	50
83	10	20	30	40	50	60
93	15	26	38	50	56	64
105	bw	bw	30	38	44	52
120	bw	bw	bw	20	32	40
...	bw	bw	bw	bw	20	30

Esempio di lettura: se pesi da 60 a 66 Kg e riesci a fare una ripetizione con 8 Kg di sovraccarico sei ad un livello buono. Se riesci a fare una ripetizione con 38 Kg di soraccarico sei un mostro. bw = bodyweight, corpo libero.

bella tabellina...appena arriva faccio una prova. sono quasi 80kg, ne farò 2 e mezzo.

[leonex]

Devi testare quante ripetizioni consecutive riesci a fare in una singola serie

Penso di essere Class II. Testerò