palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

e' da un po' che ho la tentazione di farmi una piccola palestrina in casa.
mi date qualche consiglio sull'attrezzatura minima necessaria?

Manubri (che trovi da Decathlon o in un qualsiasi negozio di sport), un tappetino di gomma dove sdraiarsi ed una sedia solida, all'inizio bastano quelli

[leonex]

e' da un po' che ho la tentazione di farmi una piccola palestrina in casa.
mi date qualche consiglio sull'attrezzatura minima necessaria?

Panca piana (bilanciare per pettorali,che poi puoi usare anche in altri modi) se possibile una sbarra da appendere per fare le trazioni(e non solo), e manubri con peso variabile da poter incrementare o diminuire in base agli esercizi da seguire

Se hai spazio e denaro a disposizione, puoi sbizzarrirti

[Lorenzo Catania]

Panca piana (bilanciare per pettorali,che poi puoi usare anche in altri modi) se possibile una sbarra da appendere per fare le trazioni(e non solo), e manubri con peso variabile da poter incrementare o diminuire in base agli esercizi da seguire

Se hai spazio e denaro a disposizione, puoi sbizzarrirti

Vabbè, ma fallo cominciare con qualcosa di semplice

[fabry72]

Panca piana (bilanciare per pettorali,che poi puoi usare anche in altri modi) se possibile una sbarra da appendere per fare le trazioni(e non solo), e manubri con peso variabile da poter incrementare o diminuire in base agli esercizi da seguire

Se hai spazio e denaro a disposizione, puoi sbizzarrirti

diciamo che ho solo spazio..... il denaro risulta al momento non pervenuto.

[Hydraulics]

Grazie del consiglio

Ah, ma non voleva essere un consiglio!

Dopo 7 anni di palestra ho imparato che ognuno è fatto a modo suo e gli allenamenti vanno sempre associati alla persona; lo scambio di esperienze arricchisce perché permette di tentare nuovi schemi, ma mi guardo bene dal suggerire cosa fare.

Certo, se sento uno dire che vuole fare massa e poi lo vedo sfiancarsi con 15 ripetizioni di pettorali qualche dubbio mi viene...

[leonex]

ognuno è fatto a modo suo e gli allenamenti vanno sempre associati alla persona; lo scambio di esperienze arricchisce perché permette di tentare nuovi schemi

Sante parole..

[Lorenzo Catania]

Ah, ma non voleva essere un consiglio!

Essendo però io un novellino (ho iniziato un anno fa) accetto ogni commento ai miei post come consigli o comunque come appunti da mettere da parte per eventuali variazioni delle tabelle

Dopo 7 anni di palestra ho imparato che ognuno è fatto a modo suo e gli allenamenti vanno sempre associati alla persona; lo scambio di esperienze arricchisce perché permette di tentare nuovi schemi, ma mi guardo bene dal suggerire cosa fare.

Esatto, come d'altra parte in tutti i campi della vita.

Certo, se sento uno dire che vuole fare massa e poi lo vedo sfiancarsi con 15 ripetizioni di pettorali qualche dubbio mi viene...

Beh, lì appunto ci rientrano consigli sbagliati, dati magari da chi (in buona fede o no) è convinto di ciò che sta dicendo; oppure ci rientrano le convinzioni personali. Ma si va in un argomento troppo ampio

[Fabio68]

Alla Virgin c'è tutto: sauna, bagno turco, bagno romano, piscina, vasca idromassaggio, 30 tapis-roulant, sala pesi enorme... e poi gli spogliatoi sono continuamente puliti dagli inservienti. Schermi al plasma sopra i tappetini, con la possibilità di portarti le cuffie ed ascoltare musica sui canali che vuoi, e tutte cose così

Nella mia c'è un mini-bagno turco, una mini sala cyclette ed una mini sala corsi (pilates e robe del genere). Niente di più.
E' Bologna che è cara

no, Lorenzo

è proprio la Virgin che è così anche qui a Roma. Pago 79 al mese per un anno intero con un mese gratis e senza iscrizione (c'ha tutto anche la piscina, ma è bella costosa e poi vogliono far in modo che prenda il personal trainer che costa un occhio )

Tu a quale vai: a quella di Casalecchio o di Via della liberazione?

poi una domanda: hai preso massa in un anno?

[Lorenzo Catania]

Tu a quale vai: a quella di Casalecchio o di Via della liberazione?

poi una domanda: hai preso massa in un anno?

Non vado alla Virgin, proprio perché costa un po' troppo; sono andato solo a vederla. Comunque Via della Liberazione è piuttosto vicina a casa mia (1 km).
No, di massa non ho preso niente (o meglio, ho messo su un minimo di massa muscolare ed ho perso circa 5-6 kg di grasso; sono allo stesso peso di 12 mesi fa), per vari motivi:

- sono agli inizi
- devo ancora capire come reagisce il mio corpo agli stimoli (sforzi e diete specifiche)
- ho 30 anni, ed iniziare a quest'età non so quanto handicap mi dia, ma credo non poco
- non faccio solo palestra ma anche attività aerobica piuttosto frequente

Tuttavia sono riuscito a tonificare a fondo tutto il corpo (o quasi; la parte del torace è ancora misera, davanti sulle costole ho solo un fine strato di pelle, e mi si contano benissimo).

Comunque quest'inverno pensavo di cambiare in parte la strategia:

- l'anno scorso facevo un ciclo di gruppi muscolari in 4 sedute, ed un giorno invece lo dedicavo all'aerobica. La dieta era incentrata soprattutto sulle proteine animali, 3-4 etti circa di carne al giorno + le altre cose, abbastanza abbondanti.

- stavolta volevo fare cicli di 3 giorni + 3 giorni di aerobica. Dieta da vedere, ma dato che il mio medico mi ha detto che per avvicinarmi al peso-forma (circa 10 kg in più) dovrei caricare 3500 kcal circa al giorno, cercherò qualcosa che perlomeno si avvicini alle 3000 kcal, diversificando tra i giorni di aerobico e quelli di anaerobico.

D'altra parte non vorrei vanificare quel poco che sono riuscito a costruire nella corsetta.

Comunque è ancora tutto da vedere

[Zeus]

Per l'anno 2008/2009 vorrei dimagrire ancora di più ed acquistare massa muscolare, tuttavia senza esagerare... Cercherò di concentrarmi sull'addome che sarà la mia priorità! A me la parte superiore si vede qualcosa di simile al guscio di tartaruga, invece la parte bassa ha ancora un pò (neanche poco) di adipe... Devo insistere sull'aerobica (magari aumentandola un pò) e fare più addominali... Inoltre anzichè 2 volte alla settimana, vorrei farne 3, ma sarà dura visto che ho anche l'università e la chiesa... Sarà dura, mò vedremo... Nel frattempo ricomincio a mangiare di meno passato questo mese...