palestrari a me......

[***eleonora***]

E' un buon livello di forza per una ragazza, sicuramente.
Ma niente di così scioccante

è quello che dico io...secondo me dipende dal fatto che in questa nuova palestra nuova ci sono molte signore e ragazze un pò su di peso...che questi tipi di esercizi non li fanno ...per cui anche l'istruttore non è abituato a vederli....

[leonex]

curl per i BICIPITI e per i tricipiti quello che mi appoggio col ginocchio sulla panca e con il braccio opposto spingo il peso dall'avanti all'indietroovviamente piegando il braccio...il nome non lo ricordo mai

Beh, 6kg per una ragazza.. a maggior ragione "minuscola" come te.. non sono pochi.. brava..

L'esercizio dovrebbe esser questo..

[Lorenzo Catania]

L'esercizio dovrebbe esser questo..

Immagine

Non mi sembrava di aver messo questa foto sul web durante i miei duri allenamenti in palestra

[leonex]

Non mi sembrava di aver messo questa foto sul web durante i miei duri allenamenti in palestra

Ti sei fatto i colpi di sole.. non ti stanno malaccio

[Lorenzo Catania]

Ti sei fatto i colpi di sole.. non ti stanno malaccio

Beh, sai ... fanno risaltare meglio la mia muscolatura scultorea

[leonex]

Beh, sai ... fanno risaltare meglio la mia muscolatura scultorea

Decisamente.. in ogni caso.. "Azz di manubri usi ?! "

[***eleonora***]

Beh, 6kg per una ragazza.. a maggior ragione "minuscola" come te.. non sono pochi.. brava..

L'esercizio dovrebbe esser questo..

Immagine

si!!!!

[Lorenzo Catania]

Intanto, dopo alcune rivisitazioni, ecco la scheda MASSA che seguirò a partire dalla 2° settimana di dicembre:

GIORNO 1
- Trazioni presa supina: 3xMAX (al massimo comunque 8 per serie) (3')
- Stacco da terra: 5x5 (2') (65%)
- Pulley presa prona: 3x10 (2')
- Curl bilancere: 3x8 (2')

GIORNO 2
- Panca piana: 6-6-8-8 (3') (65-60%)
- Spinte con manubri su panca inclinata (30°): 4x8 (2')
- Lento avanti in piedi: 4x8 (2')
- Dip (tricipiti): 3x6-8 (2'30'')
- Distensione tricipite sopra la testa: 3x8 (1'30'')

GIORNO 3
- Squat: 6-6-8-8 (2'-2'30'') (65-60%)
- Leg curl: 4x8 (2')
- Calf : 3x12 (1')
- Addome pesante

[leonex]

Oggi.. dopo un mese abbondante.. sono tornato di pomeriggio in palestra.. solitamente ci andavo la mattina.. unica nota stonata la folla.. sennò sarebbe l'ideale davvero..

ultima settimana con questa scheda e poi la cambio..

P.s. non per dire.. ma che braccia ho.. sono particolarmente in forma..

[Fabione]

Oggi parte alta con la nuova scheda (obiettivo: forza esplosiva)

-Riscaldamento

Per ogni esercizio ho da fare 4 serie da 5 colpi lenti x 6 veloci (carico ridotto ovviamente).

Es:

- 5 colpi alla Pek Dek + 6 Piegamenti veloci ; per 4 volte.

Riepilogo:

- Pek Dek + Piegamenti 4x65 kg
- Panca alta (Manubri) 4x14Kg e 4x10kg
- Trazioni + Lat Machine 4x50kg
- Row (presa larga) 4x5kg e 4x40kg
- Lento dietro (manubri) 4x10kg + 4x8kg
- Lento Avanti alla Pek 4x40kg + 4x30kg
- Addominali e Lombari
- 10 minuti di aerobico; oggi corsa da 10 fino a 15 km/h.

Ho sofferto un pò l'ultima serie delle trazioni (ma vedere il bicipite che si gonfia mi mette di buon umore ); se non avessi allenamento stasera avrei provato a mettere 5 kg in più alla Pek Dek e alla Row mentre avrei aggiunto 1-2 kg negli esercizi coi manubri

Mercoledì aggiungerò anche la parte delle gambe che è la più interessante per me.