Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
SPALLE
- Lento dietro alla multipower: 3x(10+15 sec. di pausa +3), carico di 25 kg, bilancere da 10 kg
- Spinte in avanti con manubri: 3x(10 + 10 sec. di pausa + 3), manubri da 10 kg
- Spinte laterali con manubri: 3x(10 + 10 sec. di pausa + 3), manubri da 8 kg

GAMBE
- Squat alla multipower: 4x12, carico di 50 kg, bilancere da 10 kg
- Leg curl: 4x(10 + 10 sec. di pausa + 3), 40 kg
- Leg extension: 3x12, 50 kg
- Polpacci alla pressa: 3x15, 70 kg di carico
- Pressa classica: 3x12, 120 kg

Certo che di chili ne sollevi parecchi eh...

Io purtroppo per ora dovrò stare al di sotto dei 50 kg in tutti gli esercizi, perchè sono solo quasi 2 settimane che mi alleno e non sono ancora al 100% come forma fisica...