palestrari a me......

[Lorenzo Catania]

* incremento di altri 5 kg rispetto al mio vecchio limite di 100 kg . Dovrei vedere qual'è il mio massimale attuale, penso sui 115 kg.

Quando te la senti inizia a prendere confidenza con allenamenti sugli stacchi con tante serie, poche ripetizioni, carichi e recuperi adeguati (tipo 5-6x3, 80% 1RM, 2').
Vedrai che la forza aumenterà al volo

[Fabio68]

Quando te la senti inizia a prendere confidenza con allenamenti sugli stacchi con tante serie, poche ripetizioni, carichi e recuperi adeguati (tipo 5-6x3, 80% 1RM, 2').
Vedrai che la forza aumenterà al volo

ci proverò Lorenzo

diciamo che il mio obiettivo è sempre stata la massa più che la forza, visto il mio fisico non proprio da Schwarzegger

anche se ora oscillo sui 70 kg per 1,76 di altezza. Qulche altro chiletto e sono soddisfatto

[Marco.Iannucci]

Sono sempre più sorpreso di me stesso. Quasi due settimane di stop sempre causa incasinamenti universitari a Napoli. 14 giorni senza fare petto. Vado in palestra e riesco ad aumentare. Ora faccio petto sulla panca steso con la sbarra e 25Kg a sinistra e 25Kg a destra. 3 serie da 10 e non ho avuto problemi. Ora per sono un po' dolorante

[Lorenzo Catania]

Sono sempre più sorpreso di me stesso. Quasi due settimane di stop. 14 giorni senza fare petto. Vado in palestra e riesco ad aumentare. Ora faccio petto sulla panca steso con la sbarra e 25Kg a sinistra e 25Kg a destra. 3 serie da 10 e non ho avuto problemi. Ora per sono un po' dolorante

Probabilmente il tuo impiccio era proprio il riposo.
Anch'io l'anno scorso ho avuto un periodo in cui negli esercizi con il petto non riuscivo a progredire, ma anzi, regredivo costantemente.
Ho lasciato perdere esercizi specifici per 2-3 settimane, e piano piano sono tornato ai livelli di prima, per poi incrementare.
Ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento, e non va trascurato

[Marco.Iannucci]

Probabilmente il tuo impiccio era proprio il riposo.
Anch'io l'anno scorso ho avuto un periodo in cui negli esercizi con il petto non riuscivo a progredire, ma anzi, regredivo costantemente.
Ho lasciato perdere esercizi specifici per 2-3 settimane, e piano piano sono tornato ai livelli di prima, per poi incrementare.
Ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento, e non va trascurato

Secondo me mi accade qualcosa a livello psicologico. Talmente la frustrazione di non esser potuto andare in palestra a scaricarmi sui pesi che sento un'energia fisica enorme. Come se il desiderio forte di allenarmi mi portasse a un aumento di forza

[Andrea Manzo]

Probabilmente il tuo impiccio era proprio il riposo.
Anch'io l'anno scorso ho avuto un periodo in cui negli esercizi con il petto non riuscivo a progredire, ma anzi, regredivo costantemente.
Ho lasciato perdere esercizi specifici per 2-3 settimane, e piano piano sono tornato ai livelli di prima, per poi incrementare.
Ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento, e non va trascurato

Già, tutto verissimo
Io ricordo che appena iniziai, per i primi 2 mesi ero sempre li a far pettorali .
Tra un esercizio e l'altro, appena era libera la panca, facevo un paio di serie
Arrivato ad alzare 15 e 15 per lato dopo il primo mesetto, al secondo ero sceso a 10 e 10 o giù li li

Allenamento > Alimentazione > Recupero
Tutte e tre le fasi hanno la stessa importanza, se ne manca una sola non si va avanti (anzi, si regredisce appunto!)

[Marco.Iannucci]

Infatti capita anche che questo periodo sono anche un pochetto ingrassato (1Kg). Sarà anche quello.

[Lorenzo Catania]

diciamo che il mio obiettivo è sempre stata la massa più che la forza, visto il mio fisico non proprio da Schwarzegger

Sto scoprendo che allenando la forza arriva anche la massa, di conseguenza
E' una massa diversa rispetto a quella ricercata nel bodybuilding vero e proprio, nel senso che i muscoli vengono fuori molto meno voluminosi ma ben più compatti e densi.
Ti faccio un esempio pratico. In questa foto ci sono io, a sinistra il 20 luglio scorso (quando ho cominciato a maneggiare gli stacchi), a destra oggi. Piccoli particolari:

- ho fatto un ciclo di ipertrofia pura di 6-7 settimane (gennaio - febbraio)
- per il resto solo cicli ad alta intensità
- ho guadagnato circa 2,5 kg, ma ho perso di giro addome (5 cm trattenendo la pancia, 3 con addome rilassato), nonostante l'addominale obliquo più gonfio (anche se nella foto a luce piena non si vede ancora)
- ho perso una discreta quantità di grasso e acqua da ritenzione.

Il mio alla fin fine è un fisico piuttosto esile, e lo è diventato ancora di più all'apparenza negli ultimi mesi. Eppure il mio massimale di stacco è passato da poco più di 100 kg iniziali a 150 kg circa.
Questo per ribadirti il primo concetto del mio intervento

[Aliseo]

stamattina allenamento quadricipiti

riscaldamento alla cyclette per 10'

- stacchi 15 ripet. con 35kg + 12 ripet. con 55 kg poi 10 - 8 - 6 - 3 ripet. con 75 - 85 - 95 - 105 kg *

- leg press 3 X (4 + 4 + 4) con 130 - 120 - 110 kg con 2' di pausa tra una serie e l'altra

- leg extension 8 ripet. con 50 kg **

5 ' finali alla cyclette per defaticamento

* incremento di altri 5 kg rispetto al mio vecchio limite di 100 kg . Dovrei vedere qual'è il mio massimale attuale, penso sui 115 kg.
Mi faceva un po' impressione vedere tutte quelle piastre attaccate al bilanciere. Questa mattina ero molto concentrato, dopo circa 9 ore di sonno continuo (è proprio vero un buon riposo è il miglior doping ) mi sentivo veramente bene e ad ogni stacco tiravo su senza strafare

** avrei dovuto fare 3 serie, ma mi sentivo un po' cotto ed ho preferito andare sotto la doccia

Quindi è un 3x4, non uno stripping.

[Aliseo]

Probabilmente il tuo impiccio era proprio il riposo.
Anch'io l'anno scorso ho avuto un periodo in cui negli esercizi con il petto non riuscivo a progredire, ma anzi, regredivo costantemente.
Ho lasciato perdere esercizi specifici per 2-3 settimane, e piano piano sono tornato ai livelli di prima, per poi incrementare.
Ricordati che il riposo fa parte dell'allenamento, e non va trascurato