Tornato in palestra dopo 6 settimane, dopo aver allenato solo un po' il cardio (e quindi dopo aver comunque perso un po' di volume nonostante abbia mangiato come un bidone dentro un buco nero).

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Sono andato un po' a caso, per quello che mi sentivo di fare, tanto ancora adesso non potrò andarci più di una volta a settimana, se mi va bene:

Spinte con manubri (30°): scaldatomi con 3x15 x 8 kg, poi sono salito a 3x5 x 20 kg
Aperture con manubri (30°): scaldatomi con 3x10 x 8 kg, poi sono salito a 3x8 x 14 kg
Stacchi da terra: 5x5 x 100 kg (ed ero quasi stanco ...)
Stacchi da terra, tecnica sumo: 5x2 x 100 kg (giusto per provare)
Scrollate con bilancere: 3x10 x 60kg
Panca piana: 5x5 x 50 kg (il top! Li ho chiusi a fatica ...)
Trazioni presa supina: 2x5
Addominali al cavo: 3x10 x 40 kg
Curl bicipiti con manubri da 6 kg, in piedi: 3x10
Stretching gambe: 2 affondi laterali di 15'' per parte + 2 tenute isometriche per parte di 15'' per quadricipiti

So già che domani sarò tutto rotto