DORSO
- Trazioni alla sbarra: 5+4+3
- Rematore unilaterale al pulley, concentrato: 4-4-6-6 ripetizioni con 45-47-38-40 kg
- Pulley basso: 3x10 con 50 kg


TRICIPITI
- Panca stretta alla multipower: 4-4-6-6 ripetizioni con 51-55-47-47 kg
- Distensioni supino su panca: 3x10 per lato con manubrio da 12 kg*


LOMBARI
- Iperestensioni: 4x15


ADDOME
- Crunch: 2x15
- Crunch con torsione: 2x20 per lato
- Spinta gambe: 2x20


* Quasi arrivato alla forzata