Citazione Originariamente Scritto da Lorenzo Catania Visualizza Messaggio
PETTO
- 3 serie di (10 rip. alla panca piana con 42,5 kg di carico, bilancere da 10 kg + 15 sec. di pausa + 3 rip. alla chest press con 45 kg). Sfinimento raggiunto sulla panca, non alla chest.
- Spinte su panca inclinata (30°): 3x(10 + 10 sec. di pausa + 3 con 2 kg in più), manubri da 16 e 18 kg. Sfinimento raggiunto.
- Pectoral machine: 3x(10 + 15 sec. di pausa + 3 con 2,5 kg in più), 35 e 37,5 kg


TRICIPITI
- Distensioni alla Jungle: 3x10, carico di 22,5 kg . Sfinimento raggiunto.
- Distensioni supino su panca: 3x10, manubrio da 6-6-8 kg


ADDOMINALI
- Crunch: 3x30
- Spinta gambe in alto: 3x30
- Crunch con torsione: 2x20 + 1x10 per lato


parli di super serie vero ?