ieri sera

10' minuti riscaldamento tapis


GAMBE

squat (finalmente qualcuno mi ha aiutato, visto che la palestra non ha la rastrelliera per lo squat libero)

12 - 10 - 8 - 6 con rispettivamente 35 - 45 - 55 - 60 kg con 1' 30 di riposo tra una serie e l'altra

leg press 3 X (4 + 4 + 4) con 110 - 100 - 90 kg con 2 ' minuti di riposo

leg extension 3 X 8 con 37,5 kg



DELTOIDI

arnold press 12 - 10 - 8 - 6 con 6 - 7 - 8 - 9 kg

alzate laterali 3 X (4 + 4 + 4) con 8 - 7 - 6 kg

alzate laterali con panca a 30° e viso rivolto verso la panca 3 X 8 con 6 - 7 - 8 kg


tapis finale a velocità ridotta per circa 5 minuti